Vse, kar morate vedeti o HRV meritvah HeartVibe

Naprava EKG meri variabilnost srčnega utripa tako, da 1000x na milisokundo meri razdaljo med vrhovi utripa vašega srca. Medtem ko počivate, vaše srce utripa počasneje in med tekom utripa hitreje.

 

Čas za počitek ali reagiranje ne ureja vaše srce, ampak avtonomni živčni sistem. Simpatični (boj / beg) živčni sistem poveča vaš srčni utrip, parasimpatični (počitek / regeneracija) živčni sistem pa vam zmanjša srčni utrip, tako da se telo obnavlja.

Preprosto rečeno, gre pri HRV za nihanje med počasnim in hitrim srčnim utripom. Če je vaše telo (srce) v formi in se lahko zlahka prilagodi različnim situacijam in je sposobno tudi hitro 'preklapljati' med sprostitvijo in stresnimi situacijami. Če ste izgoreli, je ta sposobnost manjša.

Zakaj je 24-urno merjenje na prsih bistvenega pomena?

HRV lahko spremljate na zapestju, prstu, ušesu. V kolikor bi želeli natančno izvedeti kaj točno vam povzroča stres v vsakem trenutku, ga moramo izmeriti vsaj na dveh mestih na prsih, da dobimo najbolj zanesljive podatke.

Zakaj meriti HRV vsakih 6 mesecev

Žal ni hitrega načina za regeneracijo telesa. Več kot 30.000 meritev in analiz je pokazalo, da se stanje razmerja med izčrpanostjo in regeneracijo, oziroma HRV, pri ljudeh z izgorelostjo opomore v roku 4 do 6 mesecev. Šele po šestih mesecih je izboljšanje stanja vidno. Zato naši kardiologi priporočajo, da meritev opravljate vsake 6 mesecev in tako vidite ali ste na poti do izgorelosti ali regeneracije. 

 

V prihodnje planiramo rešitev, kako preprosto izmeriti HRV vsak dan.

Vaš indeks stresa (ste bore-out ali stres-out)

Medtem, ko stres običajno povzroči močan občutek čustvene, fizične ali duševne napetosti, lahko ima dolgčas v službi podobne in celo bolj dolgoročne posledice.

 

Poznate vsaj eno osebo ali ste to tudi vi, ki namesto z veseljem, le s težavo gre v službo in si želi, da čimprej lahko gre domov?

 

Se počutite ničvredne in razdražene, ker ne morete biti kreativni, poslušati ali narediti česa iz svojega življenja?

 

Vse to vodi do izgorevanja.

 

 

Nekaj nasvetov, s katerimi lahko dolgočasno delo spremenite v nekaj, kar ima izziv in pomen

( https://www.inc.com/melissa-lamson/8-ways-to-conquer-bore-out.html )

 

  • Vprašajte se, kaj natančno vas dolgočasi glede vaše trenutne situacije in kakšne nove odgovornosti se zdijo privlačne.

  • Sestanite se s svojim menedžerjem in prosite za nove izzive. Prosite za karierno svetovanje, da bi našli ideje za nadaljnji napredek.

  • Povečajte mreženje znotraj in zunaj podjetja. Vzemite si čas in spoznajte nove ljudi ter jih povprašajte o njihovih službah in o tem, kaj se jim zdi zanimivo ali vznemirljivo.

  • Vključite se v prostovoljne projekte v vašem podjetju. Prosite za vključitev v projekt družbene odgovornosti in si prizadevajte, da spoznate druge vpletene ljudi.​

  • Preverite, ali se lahko udeležite katerega od programov štipendiranja vaše organizacije. Nekatera podjetja ponujajo kratkoročne štipendijske programe, ki trajajo od tri do šest mesecev in se lahko izvajajo v drugih delih države ali celo v pisarnah v tujini.

  • Prizadevajte si za večjo prepoznavnost v podjetju in za oblikovanje vaše osebne blagovne znamke.

 

  • Sodelujte s HRV strokovnjakom, da odkrijete nove načine, kako v svoje delo vnesti smisel, ne glede na to, kje ste zaposleni.

Vzroki stresa in njegova raven

Poročilo, ki ga prejmete, vključuje tudi kazalnike produktivnosti.

Na podlagi podatkov o delovanju srca, napetosti, vrednosti okrevanja in še več izračunamo splošni indeks stresa.

Rezultat prikazuje vaše stanje zadnjih 4-6 mesecev 'upravljanja s telesom'.

STRESS INDEX

Poročilo Heart-Vibe vam natančno prikazuje, kaj in kdo vam prinaša stres. Ko merite, morate sestaviti seznam vsega, kar počnete. Ko dobite poročilo, lahko jasno vidite, kateri telefonski klic, sestanek, situacija ali celo vaše misli povzročajo stres. Po drugi strani pa jasno vidite, kaj vam prinaša srečo in veselje, kar vas srce in telo spravi v regeneracijsko razpoloženje.

Je vaša tehnika meditacije učinkovita?

Meditacija je namenjena sprostitvi telesa. Kaj pa, če se ne zavedate, da se dejansko tudi med meditacijo preveč osredotočate, s čimer telo še bolj deluje in s tem spodbujate svoje srce in simpatični sistem namesto, da bi se regenerirali? Poročilo HeartVibe odgovori na vaše vprašanje, ali meditirate na način, da se vaše telo obnavlja in ob tem uživa.

Naše raziskave so pokazale, da upočasnitev dihanja upočasni utrip srca. Zato dihalne tehnike pomembno vplivajo na vaše telo.

 

Ponujamo treninge pozornosti, takojšnje merjenje srčnega utripa HeartMath in svetovanje naših strokovnjakov.

Kakovost vašega REM spanca

Spanje je enako pomembno kot zrak, voda in hrana. Med spanjem telo vzdržuje poti v možganih, ki vam omogočajo učenje in ustvarjanje novih spominov ter koncentracijo in hitro odzivanje. Vaše telo se med REM spanjem najbolj regenerira. Če ponoči delate ali se zabavate, je zato vaš REM spanec prikrajšan. Naše študije so pokazale, da ena noč pomanjkanja spanja, doda 1 leto biološke starosti telesu.

 

Če želite ostati mladi, morate spati.

 

Deloholiki bodite previdni! Če se čez dan večino časa prisilno osredotočate, se možgani na to navadijo in so 'budni' tudi ponoči. Zato obstaja večja verjetnost, da imate prekinjeno REM spanje. Pravilna meditacija in, kar je še pomembneje, stalne majhne sprostitve, kot je čuječe razmišljanje skozi dan, učinkovito izboljšajo REM spanec.

ACTIVATION AND RECOVERY TREND

Majhni nasveti za dobro spanje

( https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-caregiver-Education/understanding-sleep )

Dovolj spanja je koristno za vaše zdravje. Tu je nekaj nasvetov za izboljšanje spanja:

 

  • Določite si urnik - pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času.

 

  • Vadite 20 do 30 minut na dan, vendar najkasneje nekaj ur pred spanjem.

 

  • Izogibajte se kofeinu in nikotinu ter alkoholnim pijačam pred spanjem.

  • Pred spanjem se sprostite - poskusite s toplo kopeljo, branjem ali drugo sproščujočo rutino.

 

  • Ustvarite si prostor za spanje - izogibajte se močnim lučkam in glasnim zvokom, naj bo soba na udobni temperaturi, v spalnici pa ne gledajte televizije ali računalnika.

 

  • Ne ležite budni v postelji. Če ne morete zaspati, se ukvarjajte s čim drugim, na primer z branjem ali poslušanjem glasbe, dokler se ne počutite utrujeni.

 

  • Če imate težave s spanjem ali če se čez dan počutite nenavadno, obiščite zdravnika. Večino motenj spanja je mogoče učinkovito zdraviti.

Kako skrbite za vaše telo: se obnavlja ali izčrpava?

Ugotovite, ali vaše telo dovolj okreva. Vedno mora obstajati ravnovesje med okrevanjem in delovanjem. Spodnji graf prikazuje osebo, ki dela več kot se je telo sposobno regenerirati. Tako lahko jasno vidimo, da je na poti do izgorelosti.

RATIO RECOVERY ABILITY (HF) AND PERFORMANCE ABILITY (LF)

Kakšna je vaša biološka starost

Na podlagi splošnih referenčnih vrednosti je določena vaša biološka starost:

CURRENT BIOLOGICAL AGE

7. preprostih korakov za izboljšanje spremenljivosti srčnega utripa

Ne pretiravajte in svoje telom ne izpostavljajte - kadar delate ali trenirate, vedno mislite, da se mora vaše telo regenerirati.

 

Poskrbite za kvaliteten spanec - redno spanje ob določeni uri, meditiacija ali sproščanje vsaj 2 uri pred spanjem mugodno vplivajo na potek spanje in spalne navade telesa. Prav tako ni priporočljivo jeszi 2 uri pred spanjem.

 

Izogibajte se alkoholu . Ena noč pitja lahko negativno vpliva na vaš HRV do pet dni.

 

Slaba prehrana škodljivo vpliva na HRV. Poskrbite za svojo prebavo z dobrimi probakterijami.

 

Hidracija je pomembna za kroženje krvi in dovajanje kisika in hranil v telo.

 

Skladen urnik spanja, prehranjevanja in treningov je koristen za vaše telo, saj je tako že vnaprej pripravljeno kaj lahko pričakuje od vas, in je tudi bolj učinkovito.

Objave

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347632/

https://healthcare-in-europe.com/en/news/listen-to-your-heart-24-hours-a-day.html#

https://www.researchgate.net/publication/15154170_Heart_rate_variability_as_a_prognostic_tool_in_cardiology_A_contribution_to_the_problem_from_a_theoretical_point_of_view

 

Dulleck, Ristl, Schaffner & Torgler (2011): Heart Rate Variability, the Autonomic Nervous System, and Neuroeconomic Experiments. Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics. Vol. 4, No. 2, 117-124.

Lanzerstorfer, Ristl & Weber (2012): Managemententwicklung bei BIS mit dem Programm “Nachhaltig leistungsfähig”. In: Niedermair (Hrsg.) (2012): Kompetenzen entwickeln, messen und bewerten, Schriftenreihe für Berufts- und Betriebspädagogik Band 6. ISBN: 978-3-85499-872-3.

Vir info:

https://www.whoop.com/thelocker/vagus-nerve-increase-hrv/

LOGO JULIET ROSE